Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na Günler Kala Adaylarda Artan Kaygı
Milyonlarca adayın Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) hazırlanırken heyecan ve kaygı düzeyleri giderek artıyor. İstanbul Arel Üniversitesi ARELPDR Müdürü Psikolog Yeliz Arda, sınav kaygısının doğru bir şekilde yönetilmesinin motivasyonu artırabileceğini vurgulayarak, aşırı kaygının dikkat ve odaklanmayı olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti.
YKS'ye Hazırlanan Adaylar İçin Tavsiyeler
Üniversite hayaline ulaşmak isteyen adaylar için YKS'nin uzun bir emeğin son aşaması olduğunu belirten Yeliz Arda, öğrencilere verimli ve sakin bir şekilde son günleri geçirebilmeleri için rehber niteliğinde yedi tavsiyede bulundu.
1- Peşinden Odaklanın
Sınava kısa süre kala eksik kalan konuları yetiştirmeye çalışmak gereksiz bir baskı oluşturabilir. Yeni konular öğrenmek yerine mevcut bilgileri pekiştirmek daha faydalı olacaktır. Ayrıca, deneme sınavları çözerek eksiklikleri görebilir ve özgüveninizi artırabilirsiniz.
2- Düzenli Uyku Şart
Kaliteli ve düzenli uyku, öğrenilen bilgilerin hafızada kalıcı olmasını sağlar. Sınav gününe uygun bir uyku düzeni oluşturmak önemlidir. Aniden uyku saatlerini değiştirmek yerine, genel bir uyku rutini belirleyerek vücudunuzu hazırlamanız daha sağlıklı olacaktır.
3- Kendinizi Kıyaslamayın
Diğer adaylarla sürekli kıyaslama yapmak motivasyonunuzu düşürebilir. Herkesin öğrenme süreci farklıdır, bu nedenle kendi ilerlemenize odaklanmalısınız ve sosyal medyadaki olumsuz içeriklerden uzak durmalısınız.
4- Nefes Egzersizleri ve Molalar Verin
Nefes alışverişi ve gevşeme egzersizleri, kaygıyı azaltmada önemli bir rol oynar. Basit nefes tekniklerini kullanarak vücudunuzu sakinleştirebilir ve stresi azaltabilirsiniz.
5- Beslenme Alışkanlıklarına Dikkat Edin
Aşırı kafein tüketiminden kaçının ve dengeli beslenmeye özen gösterin. Sağlıklı beslenme, dikkat ve odaklanmayı destekler.
6- Olumsuz Düşünceleri Değerlendirin
Sınav öncesinde olumsuz düşünceler geliştirmek yerine, geçmiş başarılarınızı hatırlayarak daha yapıcı bir yaklaşım benimseyin. Gerçekçi düşüncelerle kaygınızı azaltabilirsiniz.
7- Sınav Günü Hazırlıklarını Tamamlayın
Sınav günü ile ilgili tüm hazırlıklarınızı önceden tamamlayarak belirsizlikten kaçının. Kimlik ve sınav giriş belgenizi hazır tutun, ulaşım planınızı netleştirin ve sınav gününü zihninizde canlandırarak kendinizi hazırlayın.
Psikolog Yeliz Arda, öğrencilere sınavın hayatlarını belirlemediğini hatırlatarak, emeklerine güvenmelerini ve sınava sakin bir şekilde girmelerini önerdi.
